שינה ופסיכומטרי

העולם המודרני בו אנו חיים הפכו את השינה למצרך נדיר. אנשים רבים ישנים פחות מ- 6 שעות בלילה, מספר השעות המומלץ לאדם בוגר. המחקרים מדברים על קשר בין תוחלת חיים נמוכה למיעוט בשינה, ואותו מיעוט בשינה נמצא קשור לפגיעה בביצועים במטלות קוגניטיביות.

מאמר זה יסקור את הקשר שבין שינה לפסיכומטרי, וידגיש את החשיבות שבשינה איכותית וארוכה דיה בתקופת הלמידה למבחן הפסיכומטרי.

מחקרים רבים מדברים על קשר בין תוחלת חיים נמוכה, שינה בת פחות מ- 6 שעות בלילה לאדם בוגר, עליה בסיכון למחלות לב, בעיות זיכרון, לחץ, דיכאון, סיכון מוגבר לתאונות ועוד.

עם זאת, יש לציין כי מחקרים מצאו כי גם שינה ארוכה אינה מועילה לאריכות ימים ולעתים אף מזיקה. בנוסף, נמצא כי פעילות גופנית מקלה על הירדמות מהירה בלילה, ומביאה להתארכות משך השינה העמוקה.

ולענייננו – הבחינה הפסיכומטרית. שינה חשובה להתפתחות ולתפקוד. באופן ספציפי יותר, קיים קשר בין שנת REM ללמידה, כך שחסך בשינה מהסוג הזה עלול לגרום לקשיים בזיכרון ולביצועים נמוכים יותר במטלות קוגניטיביות שונות. בזמן השינה משחרר הגוף הורמון נוגד חמצון בשם מלטונין, המונע נזק מהתאים במוח, שאותם כמובן, כולנו צריכים על מנת לפעול באופן תקין.

בנוסף, שינה שומרת על אנרגיה ומאפשרת לנו לצבור כוחות ולתפקד באופן ערני ומודע במשך היום. בנוסף, אנשים שישנים טוב יותר פחות עצבניים, פחות עייפים, מראים פחות רגישות לכאב, מרוכזים יותר, מדברים טוב יותר ובאופן כללי – מתפקדים טוב יותר.

פסיכומטרי הוא מבחן המצריך מאיתנו הפעלה של מגוון יכולות קוגניטיביות בהן קריאה, כתיבה, זיכרון לטווח קצר וארוך, עיבוד מידע, עשיית אינטגרציה בין ידע ממקורות שונים ועוד. אדם עייף מגיע לבחינה עם פחות משאבים, ועל כן, גם אם הוא שולט היטב בחומרי הלימוד ופתר את כל התרגילים בקורס נכונה – מחסור בשינה עלול להשפיע לרעה על מיצוי הפוטנציאל הטמון בו, וכפועל יוצא – על תפקודו וציונו בבחינה.

בנוסף, פסיכומטרי אינו מבחן קל במובן הזה שהוא דורש שמירה על ריכוז לאורך זמן. אדם שאינו ישן שינה מספקת או איכותית, יתקשה לשמור על ריכוז בעת הבחינה, ורמת התפקוד שלו תלך ותידרדר ככל שהבחינה תתקדם.

המבחן הפסיכומטרי אינו מייצג אך ורק את היכולות שלנו, אלא האופן בו הוא בנוי משקף גם את האופן בו תפקדנו. כאשר אנו מגיעים לבחינה עייפים או לא מרוכזים – הדבר ישפיע באופן משמעותי על ציון הפסיכומטרי שנקבל.

אמנם למידה לפסיכומטרי מצריכה מוטיבציה, ולעתים למידה עד השעות הקטנות של הלילה בגלל אילוצי עבודה או אילוצים אחרים, אך יש לנסות ובכל זאת להקפיד על מספר שעות שינה אשר יעניק לגופנו את המנוחה שהוא זקוק לה, ולמוחנו את היכולת לבטא את הפוטנציאל הפסיכומטרי הטמון בו.